Pão de batata doce com geleia diet de morango
Treino
30 min de esteira a 6.3 km/h
15 min de bike força 2 a 26 a 29 km/h
e musculação
Peitoral 4 series de 15 peso 10
supino superior ser 4 repet 15 peso 15
leg 45 ser 4 repet 15 peso 50
adutor ser 4 repet 15 peso 20
abdominal ser 3 repet 20
biceps cross ser 4 repet 15 10
agachamento ser 3 repet 15 peso 5/5
elevação frontal ser 3 repet 15 peso 2
esse é o treino A
Almoço nada melhor que uma fotinha né?
Arroz integral 2 colheres de sopa e 2 de feijão
1 bife médio de file de frango temperado com condimentos sem sal
minha salada so tem limão e azeite sem sal tbm
uso um tempero que eu mesmo faço, qlq dia passo a receita aqui.
almoço = 262 calorias
Lanche da tarde nao tirei foto
2 fatias de pão integral
patê de atum feito com 3 colheres de creme de ricota ligth, 2 colheres de requeijão light e 1 lata de atum light (uso o patê a semana td)
e 2 fatias de queijo mussarelas
faço separado como se fosse pizza de pão.
lanche= 259 calorias
+ 1 copo de 200ml de chá verde de laranja com gengibre (chá de caixinha)
Entre um intervalo o outro de tempo de um refeição e outra como 2 damascos e 2 castanhas do pará.
117 calorias o damasco
92 calorias castanha do pará
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